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每天多次。每天搓擦腰部5-10分钟或睡前在床上作腰部锻炼也有很好疗效。用拇指指腹点揉飞扬穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透，使力量能够达到深层局部组织，以有酸痛感为佳。早晚各一次，每次点揉3～5分钟，两侧飞扬穴交替点揉。飞扬穴是足太阳膀胱经的络穴，如果按揉该穴位，可同时保健肾脏和膀胱两个脏腑。

祛痘：苦瓜凉味苦，入心、肺、胃，具有清暑止渴、降血压、降血脂、美容、促进新陈代谢等作用。苦瓜富含维生素b1、维生素c和矿物质，它能清凉降火，对治痤疮有很大帮助。苦瓜中所含的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少,每100克苦瓜只有18千卡热量，比减肥美眉最喜欢的番茄还少7千卡，只比小黄瓜多3千卡，但却更有饱足感。

虽然电视转播并未捕捉到维京战吼的画面，但你还是可以依稀听到赛场内熟悉的鼓点声——在这个国家的首场世界杯比赛中，冰岛人一如既往地兑现着他们的承诺。比起梅西的无奈 冰岛人足以昂首离开赛场 我们为什么喜欢冰岛？因为这支队伍里深藏了太多的神人。纯洁的轮舞曲在线

四是在自身建设上下功夫，全面提高干部职工职业素养和工作能力。五是在相互配合上下功夫，形成跨越发展的强大合力。李卫东强调，服务型政府的建设任务重、要求高，我们必须加满油、把稳舵、鼓足劲，以更加奋发有为的精神状态，推动行政服务中心建设不断向前迈进，真正建设一支政治强、作风硬、业务精的工作队伍。纯洁的轮舞曲在线

第三，极目，就是眺望远方。当我们看电视看手机时间很长，眼睛感觉到疲劳的时候，可以来到视野开阔的地方，如果家里的楼层比较高，可以站在阳台上，或者选择一个环境优美的公园，我们先眺望眼睛能看到最远的地方，一般为1-2公里外，然后一边调整呼吸，一边慢慢把视线聚焦的范围逐渐拉近，越来越近，最终到达身前大概1尺的距离，再从近向远，看到最远的地方，循环10次左右，整个过程越慢越好，可以改善眼睛调节视力的能力，对于经常长时间写字读书的小孩子，可以预防近视的发生。

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